かわかみ整形外科クリニックよりロコモティブシンドロームについて | 杉並区 代田橋 明大前 笹塚

ロコモティブシンドロームとは

運動器の障害のために移動機能の低下を来たした状態を「ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ、和名：運動器症候群）」といいます。

進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。

ロコモは筋肉や骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、もしくは複数に障害が起こり、歩行や日常生活になんらかの障害を来たしている状態です。

2007年、日本整形外科学会は人類が経験したことの無い超高齢社会・日本の未来を見すえて、このロコモという概念を提唱しました。
ロコモは、「放っておけば要支援・介護の状態になる可能性のある、変わりうるけれども慢性的、永続的な運動器の機能障害」を意味します。

いつまでも自分の足で歩き続けていくためには、ロコモを予防し、健康寿命を延ばしていくことが必要なのです。

要介護や寝たきりは、本人だけでなく、家族など周囲の人にとっての問題にもなります。自分だけでなく、あなたの大切な家族や友人などのためにも、運動器の健康を維持しましょう。

ロコモをチェックしましょう

□片脚立ちで靴下が履けなくなった

□家の中でつまずいたり滑ったりする

□階段を上るのに手すりが必要だ

□家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用や、布団の上げ下ろしなど）

□2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）

□15分くらい続けて歩くことが出来ない

□横断歩道を青信号の間に渡り切れない

ロコトレ（ロコモーショントレーニング）

ロコモにはいろいろなレベルがあり、十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレのやり方も違って来ます。
自分に合った安全な方法で、まず「片脚立ち」と「スクワット」から始めてみましょう。

・片脚立ち……左右1分間ずつ、1日3回行いましょう。

・スクワット……深呼吸をするペースで5～6回繰り返します。1日3回が目安です。

若いうちから運動習慣を身につけましょう

骨量や筋肉量のピークは20～30代です。
骨や筋肉は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで、健康が維持されていきます。
弱った骨や筋肉では、40代・50代で体の衰えを感じやすくなり、60代以降には思うように動けない体になってしまう可能性があります。
また筋肉や骨と同様に、軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要です。
ただし、過度なスポーツや過体重によって「負担をかけられ過ぎる」と、軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうこともあります。
また、やせすぎると筋肉や骨は弱くなってしまいます。
肥満もやせすぎも、よくありません。

かわかみ整形外科クリニックのロコトレについて

かわかみ整形外科クリニックでは、ロコモティブシンドロームの方に対する筋力トレーニングや歩行訓練、転倒予防指導を行っております。
ロコモの可能性が疑われる方や将来のロコモが心配な方は、まずはお気軽にご相談ください。